初心者必見！ホットヨガに通う際の注意点６つ。生理中や向いていない人は？

こんにちは。ぽるです。

筆者は過去にホットヨガスタジオに通っており
その体験談や感じた効果について記事にしています。

今回は、ホットヨガに通おうかな？と迷っている人向けに
通う際に注意した方が良いことをまとめてみました。

レッスンを受ける前に、皆さんが気になっていることの解決ができれば嬉しいです！

ホットヨガに通う際の注意点６つ

それでは、実際に通ってみて「こんなことに注意した方が良いな」と感じた点を早速ご紹介していきます。

自分の体質をチェックする

ホットヨガは、高温多湿という特殊な空間で行うものです。
そのため、体質によっては身体に負担をかけてしまうこともあります。
次のような体質の方は、医師に相談するなどして、許可が出てから体験レッスンへ参加してみましょう。

・心臓疾患がある

・高血圧

・偏頭痛持ち

・妊娠中や産後すぐ(産後〜半年以内)

偏頭痛の方については、ホットヨガをすることによって血流が良くなり、それが原因で頭痛を誘発することがあるので注意が必要です。

逆に、首や肩の筋肉の凝りからくる頭痛持ちの場合は

ホットヨガをすることによって改善することもあります。

体験レッスンを受けつつ、自身の頭痛の原因を一度見直してみるきっかけにするのも良いかもしれませんね。

生理中のレッスンについて

生理中はレッスンに通えない、という決まりはありませんが
ホットヨガは通常のヨガとは異なり、かなり汗をかきます。

経血量が多いと、ナプキンでは汗と一緒に漏れてしまうこともあるので
心配な方は生理中はレッスンをお休みするか、ポーズによっては一旦休憩をはさむなどの工夫が必要です。

また、ホルモンバランスの影響でめまいが起きやすかったり、気分が悪くなったりと
体調の変化が起きやすい時期ですので
自分の体調と相談しながら参加するようにしましょう。

水分補給について

ホットヨガは前述のとおり、高温多湿の空間で行うため、汗がひたすらたくさん出てきます。
つまり、身体の水分が外に出ている状態です。
レッスン中に脱水症状にならないために
水分補給をこまめに、しっかり行うことが大切です。

レッスン中に講師が声掛けをしてくれて、こまめに水分補給タイムをとってくれることもありますが
自分でもタイミングを見ながら水を飲むことが大切です。

ちなみに筆者は毎回500〜1Lのお水を持っていってましたが、

スタジオによってはウォーターサーバーなどで水分補給が出来るところもあります。持ち運びが面倒な人にはそちらのオプションもおすすめです！

また、ほとんどのスタジオはヨガマットの横に水分を置けるので安心して水分補給ができますよ。

服装について

基本的には動きやすい服装であれば特に問題ないのですが、
汗をかきながらポーズをとるために動くという点をふまえてウェアを用意すると良いです。

筆者やスタジオに通っている他の方の多くは、
キャミソールやタンクトップ
＋ヨガパンツ
でした。

身体のラインを極力出したくない方は

ヨガレギンス＋薄手のトレーニングパンツや
サルエルタイプのパンツもありますよ。

ただし、あまりにゆとりがありすぎる服だと
汗をかいた時にペタペタとまとわりついて不快になりやすいことや
ポーズをとる時に動くと裾がめくれてきたりして、集中出来ない…というデメリットが出てきます。

そのため、締めつけがなく、かつ自分の身体にフィットしたヨガウェアを選ぶとより集中してレッスンに参加できますよ。

最近は手頃な価格でヨガウェアを揃えられるようになっていて
UNIQLO、GU、しまむらや楽天など、
様々なところで簡単に購入することができます。

ホットヨガ専用のウェアを取り扱っているショップもありますので、モチベーションを高めたい方や、形から入りたいという方はぜひ見てみてくださいね。

レッスン後はシャワー＋着替えが必須ですので、
タオル＋着替え(下着)を忘れずに持参してください。(タオルはレンタル付のスタジオもあり)

※筆者は学ばず何度も着替えを忘れて、ひどい目にあいました…！皆様はどうかお気をつけ下さい。

レッスン前後の食事について

レッスン前後に気を付けた方が良いことは
食事です。
気分が悪くなってしまう可能性があることや、胃に負担がかかってしまうため
食後１〜２時間以内はホットヨガを行うのは避けておきましょう。

また、レッスン後については
たくさん汗をかいて代謝が良くなっているため、栄養が身体に吸収されやすくなっています。

つまり、普段よりカロリーを吸収しやすい状態になっているのです。

ダイエット目的の方は、この時に脂質やカロリーが高いものを好きなだけ食べてしまうと
せっかくの運動効果がなくなってしまうので要注意です！

身体に良いスムージーや、消化に良いもの、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた食材をとるのがおすすめです。

頑張りすぎない

ヨガのレッスンに参加してみると、講師はもちろんのこと何だか周りの人もとてもきれいにポーズが取れているような気がするんです。

しかし、あくまでもそんな気がするだけなので安心してくださいね！
実際には初心者の方もたくさん参加していますし、周りの方も意外と同じことを考えていたりします。

自分も先生と同じようにちゃんとポーズを取りたい…！
と思う気持ちは分かりますが
無理にポーズを取ろうとすると、靭帯を伸ばしてしまったりすることも。

ヨガは、講師のようにポーズをとることが目的ではありません。

自分自身の心と身体と向き合って
深く呼吸をしながら、気持ちよく身体が伸びる感覚を味わうことが健康や上達への近道だと考えています。

初めはみんな先生と同じようにポーズを取れないので、

焦らず自分のペースで気持ちよく身体を動かしていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？
ホットヨガに通うことを検討している方は
・自身の体質
・生理中の参加について
・水分補給について
・服装について
・レッスン前後の食事について
・レッスン中は無理をしない・頑張りすぎない

上記の６つのことを注意しながら参加すると
余計な不安を抱くことなく
安心して快適にレッスンを受けられますよ＾＾

寒くなって冷えや体調不良が気になる時期、
しっかりと身体を温めながら動いて
自分の目指す姿を手に入れましょう！

気になっている方はまずは体験レッスンをおすすめします！

　

最後までご覧いただきありがとうございました。